Coaching Course à Pied – Présentiel & Distance

Plans d’entraînement personnalisés – 10 semaines à plusieurs mois

Coureuse depuis 17 ans et athlète Hyrox niveau professionnel, je propose un accompagnement complet pour tous les profils : débutants, reprise sportive, perte de poids, préparation 5 km – 10 km – semi-marathon – marathon, ou encore préparation hybride Hydrox + running.

Mes programmes sont conçus pour vous faire progresser en toute sécurité, avec plaisir, et surtout avec une structure claire qui s’adapte à votre rythme de vie.

Plans sur 10 semaines, 3 mois ou toute l’année

Je crée des programmes évolutifs et personnalisés, en présentiel autour de Montgiscard / Toulouse ou entièrement à distance, selon vos besoins :

• Objectif performance (5K, 10K, semi, marathon, Hyrox).

• Objectif remise en forme ou reprise après une pause.

• Objectif bien-être : apprendre à courir, retrouver le plaisir, gérer le stress.

• Objectif perte de poids ou condition physique générale.

Chaque programme s’adapte à votre niveau, votre emploi du temps et vos préférences (1 à 5 séances hebdomadaires).

Structure d’un plan d’entraînement

Chaque cycle comprend :

• Bilan initial complet : niveau, historique sportif, douleurs éventuelles, disponibilité, objectifs.

• Programme individualisé : séances variées et progressives (allure fondamentale, VMA, seuil, fractionné, endurance, renforcement spécial coureurs, technique de foulée).

• Séances de renforcement et mobilité ciblant jambes, gainage, chaîne postérieure et prévention blessures.

• Séances type Hydrox si souhaité : mix running + renfo haute intensité.

• Suivi hebdomadaire ou bi-hebdo : ajustements selon la forme, retours vocaux ou écrits, échanges illimités.

• Analyse régulière : volume, intensité, progression.

• Préparation finale : gestion du stress, stratégie de course, conseils nutrition.

Présentiel ou 100 % à distance

En présentiel :

• Séances encadrées en extérieur ou à domicile (Donneville, Castanet-tolosan, Escalquens, Toulouse Sud).

• Correction technique, fractionné, travail VMA/seuil, travail de foulée, gestes sécurisés, motivation directe.

À distance :

• Plan sur mesure avec séances et suivi hebdomadaire.

• Plan mis à jour toutes les semaines.

Ensemble, nous construisons un programme réaliste, motivant et parfaitement adapté à vos objectifs : courir plus vite, plus loin, ou simplement courir avec plaisir.